בתוך שגרת החיים ע"י פעולות פשוטות נוכל לסייע בשימור בריאות גופנו. 

במטבח 

1.להימנע מעמידה ממושכת-לשבת במידת האפשר כדי לעבוד. 

דוגמא: לשבת על יד שולחן לקלף ירקות. 

2. א) ללבוש סינר כששוטפים כלים כדי לעמוד צמוד לכיור.

    ב)לשים רגל אחת על מדף הארון מתחת לכיור, לסירוגין. כדי למנוע עמידה  מאומצת. 

3.להרים סיר כבד מהגז בשתי ידיים. 

4.לעמוד בפישוק עם ברכיים כשמוציאים תבנית מתנור נמוך. 

שטיפת רצפות 

1.למלא את הדלי במחצית כמות המים, כדי למנוע הרמת משקל רב. 

2.להחזיק את הדלי בשתי ידיים מלפנים. 

3.לשים את הדלי על הכיסא בכל חדר במקום על הרצפה, כדי לא להתכופף לסחיטת המטלית. 

4.להשתמש במטאטא/ מגב עם ארוך. 

5.בזמן שימוש במטאטא ומגב להימנע מתנועות סיבוביות של הגו. 

כביסה 

1.להוציא מהמכונה את הכביסה  בחלקים, כדי למנוע הרמה משקל רב. 

2.לשים את קערת הכביסה על כסא להימנע מלהתכופף בזמן תליית הכביסה. 

3. להרים את השולחן הגיהוץ כך שתוכל לעמוד זקוף.

4.להרים הרגל אחת על שרפרף קטן או ספר טלפון, לסירוגין. 

5.אפשר להוריד את שולחן הגיהוץ ולשבת מולו. 

טיפול בילדים+ נכדים 

1.לחליף חיתול כשהילד שוכב על משטח גבוה. 

2.להרים ילד מהרצפה עם גב ישר, כשהברכיים עושות את רוב העבודה. 

3.להימנע מנשיאת הילד בעמידה והליכה זמן ממושך. 

ישיבה (עבודה בישיבה) 

1.לשבת על הכיסא עם משענת, להוסיף כרית למותן כפות רגלים מונחות על הרצפה. 

2.לרוב נחוץ להוסיף כרית למותן בישיבה על ספה. 

3.להימנע מישיבה על כיסא או ספה נמוכים מידי. 

4. בהעדר משענת הזדקף ככל שניתן.

5.בישיבה באוטובוס אפשר לשים יד או תיק לתמיכה במותן. 

6.כרית למותן בישיבה במכונית. 

7.להתישב בהדרגה ולא בפתאומיות 

8.להימנע מישיבה ממושכת ללא הפסקה: לקום ולהתמתח מידי פעם. 

קריאה/עבודות יד  

1.להימנע מהורדות הראש בכיפוף מוגזם. 

2.להחזיק את הספר/ עבודת יד כך שהראש ישר. 

3.אפשר לשבת מול השולחן ולהניח את המרפקים עליו. 

4.להשתמש במעמד בספר. 

5.להיזהר בקריאה במיטה, להימנע מכיפוף מוגזם של הצוואר ביחס לגב. 

6.לנעול ולחלוץ נעליים בישיבה על כסא והרמת הרגל אליך. 

7.לנעול נעליים נוחות, עם תמיכה מתאימה לקשת, עם מספיק מקום לאצבעות, עקב נמוך. 

שוק/ סלים /תיקים 

1.להוציא כל דבר מיותר מתיק היד למנוע כובד מהכתף. 

2.להחזיק חפץ אחד מלפנים-כמו תינוק. 

3.לשאת קניות בשתי הידיים בצורה שווה. 

4.כאשר המשא כביכול "סוחב" לכם הכתפיים- עברתם את הגבול. 

5.לחלק קניות במשך השבוע-החיסכון בזמן לא שווה את הנזק לגוף 

6.להשתמש בעגלה עם גובה מתאים. 

7.לא לסחוב עגלה כבדה ביד אחת- לדחוף אותה מקדימה. 

ארונות 

1.לסדר ארונות כך שהדברים שבשימוש יומיומי הם במדף בגובה נוח. 

התעמלות 

יש להתעמל או לעסוק בספורט באופן סדיר בשיטה שמהנה ושאינה מזיקה. 

 

משגב לקשיש- יחד בונים שגרת בריאות